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リアンスタジオの最新情報

【リアン大江店】ピラティスを取り入れて骨盤底筋を強くしよう👍

こんにちは🐧

ピラティスインストラクターのはるかです(‘ω’)

 

9月のグループレッスンのテーマは

『チャレンジエクササイズ』です👩

 

身体のチャレンジエクササイズで重要な

骨盤底筋を意識していきましょう!!

 

骨盤底筋とは

腹横筋と骨盤の下にくっついている坐骨、恥骨、尾てい骨の4点を

結ぶようにひし形をしている筋肉のこと

※腹横筋=腹部の奥のほうにあり帯状に巻き付くようについている筋肉

 

 

「骨盤底筋」の画像検索結果

骨盤底筋の働きが弱くなると、

10年後20年後に尿漏れに悩まされるといわれています!

 

現代社会において、歩く機会の減少、長時間の座り仕事の増加などが影響し、

骨盤底筋の働きが弱くなり、固くなって使えなくなっている方が多くいらっしゃいます。

さらに、長時間のデスクワークなどで姿勢が歪み、

猫背になってしまうと・・・

骨盤底筋が使いにくくなってしまい、

骨盤の角度も変わってしまいます

 

 

骨盤底筋を鍛えることによっで…

 

①骨盤底筋は、腹筋や背筋、内転筋群に繋がる筋肉の為、

鍛えることにより身体の軸が安定します。

 

②ポッコリお腹や腰回りのお肉が引き締まり、

背骨が伸びて姿勢も改善するなどの効果をもたらしてくれます。

 

③骨盤内のリンパの流れがよくなることによって、

様々な婦人科系の不調が改善され、生理不順やPSMなどの改善に繋がります。

 ※PSM:月経前症候群、生理の約2週間前から起こるココロとカラダのトラブルの総称

 

嬉しい効果ばかりです(^^♪

 

ではここで、

ご自宅でできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します!

 

①クッションかバスタオルを用意し、膝を立てて仰向けになる

 

②股の間にクッションか、丸めたバスタオルを挟む。

 

③息を吐きながら内腿でクッションやバスタオルにやや力を入れ挟みながら、

腰の空間をなくす(インプリントポジション)

 

④息を吸いながら内腿の力をやや抜き、

腰の下に手のひら1枚入るポジションに戻す(ニュートラルポジション)

 

是非、ご自宅などで試してみて下さいね☆

 

ピラティスを普段の生活の中に取り入れて

日々の生活をより良いものにしていきましょう(*’▽’)!!

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

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体験のご予約は先着順となっておりますので
お早めのご連絡をおすすめしております✡

ご予約はお電話でもメールでも受付ております。

☟下記URLからもお申込みいただけます

http://www.lien-lien.jp/trial/
楽しく充実した60分をご提供いたします(^^♪
たくさんのご連絡をお待ちしております!
是非この機会に一度ご体験下さいね(^_-)-☆

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

スタジオリアン大江店

TEL:096-223-5018

FAX:096-223-5104

Mail:oe@lien-mate.jp

定休日:毎週金曜日・第5週目

ヨガ休み:毎週月曜日
ピラティス休み:毎週火曜日
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