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リアンスタジオの最新情報

【リアン大江店】免疫力アップ♪

こんにちは。
ヨガインストラクターのあゆみです。

コロナの影響でなかなか外出できず、
ストレスが溜まってしまってるって方、
いらっしゃるかと思います(>_<)

 

なので今日はどこでも簡単にできちゃう
ストレス解消法をお伝えできればと思います。

 

 

その方法とは・・・・

 

 

 

 

呼吸です。

普段、無意識に行っている呼吸って

人間の身体にとってすごーく大事なんですよ!

 

呼吸ってただ吸う吐くを繰り返すだけの単純なことですが、

この呼吸をコントロールすることで、

自律神経のバランスを整えることができるんです。

 

自律神経の主な働きは、身体の調子を整えることです。

 

普段の呼吸、寝ている時の呼吸、血液やリンパの循環や、

暑い時に汗を流して体温調節をしたり、

胃や腸が働き、毒素や老廃物を尿や便から出したりと、

 

これらの体の調子を整える代謝は全て自律神経の働きです。

 

 

 

また、自律神経には交感神経副交感神経という二種類の神経が存在します。

この双方のバランスを保つことが重要なんです。

 

交感神経は運動や緊張など活発な状態の時に優位になります。

副交感神経は睡眠や入浴、食事などリラックスしている時に優位になります。

 

この二つのバランスがとれた状態が理想です。

 

ですが、私たちは日常ストレスを感じることが多く交感神経が優位になってしまっています...😔

 

自律神経が乱れちゃうと、

全身疲労、動悸、不眠、食欲不振、肩こり、イライラ、不安感などの症状が出てきます。

 

そんな日常の体調不良を放っておくと、もっと症状は悪化し、

緊張性頭痛、不整脈、過呼吸、めまい、うつなど深刻な病気の原因にもなります。

 

 

なので今日は、リラックスして副交感神経を優位にする腹式呼吸を紹介します。

 

 

皆さん一度、瞼を閉じて自然に呼吸してみてください。

 

 

体のどこに膨らみを感じますか??

 

 

胸?お腹?肩?

 

 

 

胸や肩が膨らんだ方、身体が少し緊張、もしくは力んでいる状態です。

胸式呼吸は、また詳しくお伝えしますね。

 

 

お腹が膨らんだ方は、リラックスできている状態です。

 

腹式呼吸とは、

息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法です。

 

吸気は交感神経が、呼気は副交感神経が優位に活発に働きます。

なので、「ゆっくり長く息を吐く」ことで副交感神経が優位になり、

身体はリラックス状態になります。

 

その他にも横隔膜や腹横筋と呼ばれるインナーマッスルを使うので、

内臓機能の向上とお腹の引締めにも効果があります。

 

また、腹式呼吸を10分以上続けると『セロトニン』の分泌が高まるそうです。

          

※セロトニンとは・・・

精神の安定や平常心、集中力をあげ、脳を活発に働かせる物質。

幸せホルモン』ともよばれています。

 

またセロトニンは日光を浴びることがいいみたいです。

なので私は朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光浴してます😊

 

 

話がずれてしまいましてが、とにかく呼吸のもたらす効果はすごいということです。

呼吸はいつでもとこでも簡単にできることなので、

ちょっと疲れているなーって時、イライラしてるねーって時やってみてください。

またお休み前に行うことで快眠へと導いてくれますよ♡

 

 

まだまだ不安な日々が続きそうですが、

今何をできるかを考えながら過ごせたらなと思います。

 

 

当店でも手洗いうがい、除菌消毒、換気等を徹底しております。

皆様にもご理解・ご協力の程賜りますようお願い申し上げますm(__)m

安心して楽しくレッスンができるように、早く終息してくれることを願って・・・

皆様も体調にはくれぐれも注意してお過ごし下さい♪

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ハッピーアワーキャンペーン
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下記のレッスン枠での体験・入会は
入会金無料、初月月会費(¥8,250~)半額!!
入会者には、大江店オリジナルアイマスクをプレゼント。
さらに!!ペアで入会された場合は2ヶ月間月会費半額!!
※但し、即日入会者に限る。
グループ(最大6名)
火曜日:ヨガ 19:00~,ピラティス 10:00~
水曜日:ヨガ 10:00~,ピラティス 11:15~
木曜日:ピラティス 12:00~
セミプライベート(最大2名)
水曜日:ヨガ 13:30~
木曜日:ヨガ 11:00~, 16:00~
日曜日:ヨガ 17:00~  ピラティス 10:00~
体験レッスン料
グループレッスン:500円
セミプライベートレッスン:1000円
キャンペーン期間:4月1日(日) ~ 4月29日(水)まで

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

スタジオリアン大江店

TEL:096-223-5018

FAX:096-223-5104

Mail:oe@lien-mate.jp

定休日:毎週金曜日・第5週目

ヨガ休み:毎週月曜日
ピラティス休み:毎週火曜日
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