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リアンスタジオの最新情報

夏の冷え対策【南区大橋駅近】

2018.7.3

 

こんにちは!

スタジオリアン大橋店ピラティスインストラクターかよです(*^^*)

 

 

7月に入りましたね!

あと半月ほどで梅雨明けでしょうか。

 

梅雨が明けたら夏本番‼︎

 

健康管理で気をつけたいのがまず熱中症です。

(前回の大橋店ブログ参照)

 

 

 

今回は熱中症と同じくらい気をつけたい

冷房による『夏の冷え』がテーマです。

 

 

 

夏は暑いので薄着になりますが、

冷房の入った場所も多いため

そうした場所で長く過ごしていると

厚着をしている冬場以上に身体が冷えやすくなります。

 

 

 

冷房の風にあたり続けて体が冷えすぎると

体温を保とうとして血管は収縮しますが

それでは対応しきれないほどの寒さにさらされると

体の不調を招きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体温調節が適切に行われる温度差は

一般に5℃以内と言われています。

屋外と室内の温度差がそれ以上になると

体温調節のために身体は頑張りすぎて疲れやすくなることも。

 

 

 

では、『夏の冷え』防ぐにはどうしたらいいのでしょうか?

 

 

1.服装で調節する

いちばん手軽に行える冷え対策ですね。

長袖の上着やはおりものなどを携帯して調節しましょう。

首回りや足首を覆うだけでも効果があります。

 

 

2.冷えを防ぐ栄養素を食事で摂る

身体を温め、血流を良くする栄養素を含む食べ物を選びましょう。

糖分を多く取りすぎると、

代謝できずに余った糖質が体に溜まり冷えにつながります。

糖分を多く摂取した時はビタミンB群を多く含む食品も摂るようにして、

糖質の代謝を促すようにしましょう。

 

 

3.湯船につかる入浴で身体を温める

暑いのでシャワーだけで済ませたい時もあると思いますが、

できれば湯船につかってしっかりと身体を温め、リラックスしましょう。

 

 

4.適度な運動で血流と筋力アップする!

熱を生産する筋肉が少なく、脂肪が多いと冷えやすいです。

二の腕やお腹、太ももが夏でも冷たいなと感じたことはありませんか?

 

 

 

女性に冷えを感じる方が多いのは、 男性に比べて筋肉量が少ないため、

一度冷えると元に戻りにくいためです。

 

 

 

昔に比べで便利なものが増えた現代では

慢性的な運動不足で男性も筋肉量が減り冷えを感じる方も増えています。

 

 

 

冷え症を根本的に改善する方法の1つは

筋肉量を増やすことです‼

筋肉量が多いと熱をたくさん生産できるため 体が冷えにくくなります。

 

 

 

エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使ったり

歯磨きのときにつま先の上げ下げ運動をするなど

ちょっとしたことでも筋肉量はアップしますよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

でも日常的に意識するのが難しいと感じる方は

 

お客様お一人おひとりに寄り添った

少人数制のリアンのレッスンで、

運動の習慣をつけることから

始めてみませんか?

 

 

筋力アップで夏の冷えや不調を改善!

暑い夏を快適に過ごして楽しい思い出をたくさん作りましょう‼

 

 

 

体験レッスンはこちらから

 

 

 

 

 

◆スタジオリアン大橋店◆

〒815-0033

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