こんにちは！
南区大橋にあるピラティス&ヨガのスタジオLIEN(リアン)
ピラティスインストラクターのあやなです^^
梅雨らしく、スッキリしない毎日が続いていますが、
6月といえば…
ジューンブライド♡
この時期に合わせて、結婚式を挙げるご予定の方もいらっしゃるのではないでしょうか？？
6月は家庭の守護神ジュノーの月であることから、西洋では6月に結婚した女性は幸せになれると言われているそうです( *´艸｀)
まもなく挙式を控えている花嫁さまはもちろん♪
大切なご家族、ご友人の挙式にご参列予定の皆さま♪
本当は腕や背中が出ているドレスが着たいけど、出す自信がなくて…
と目立たないようにジャケットやショールで隠してしまっていませんか？？
また、結婚式の予定はないけど、
実は暑くなって薄手の服を着るのに服から出てる部分が
すご～～～～く気になっているという方も
きっとたくさんいらっしゃるのではないでしょうか^^
今年こそ
その気になっている部分を
ピラティスで魅せたい美BODYへと変身させませんか？？
実は私も、もうすぐ友人の結婚式を控えているんです！！
腕が出たドレスを着たいと思う気持ちは私も同じです！！
今日は、私が自宅でやっているエクササイズをちょっぴりご紹介しますね(*^^*)
★美しいラインといえば引き締まった背中
足は腰幅に開き、遠くに伸ばしておきます。
手で床を押しながら胸を床から浮かせていきましょう。
◇ポイント
腰が反らないようにおへそを背中の方に引き込みながら腹筋を緩めないようにしてください！
肩が上がりやすくなるので、両耳と両肩の間にスペースを保つようにしましょう！
腰ではなく胸の後ろの筋肉を使いたいので、お腹が床から離れないように気を付けましょう！
3～5回繰り返します。
胸も開くので美しいデコルテも期待大です☆彡
★やっぱり1番気になる二の腕★
足は腰幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。膝は床についた状態で頭からお尻までを一直線に。
肘を真後ろに向けて曲げます。
手で床を押すようにして、元のポジションにを戻していきます。
回数を重ねることよりも、二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）に効いているのを感じながら行ってみて下さいね！
◇ポイント
きついと頭と胸が落ちやすくなるので、最初は頭と胸が落ちない所までにしましょう！
腰が下がり過ぎたり上がったりしないように一直線を保ちましょう！
始めは1回からでも大丈夫です！
少しずつ回数を増やしてみて下さいね^^
★全身シェイプアップ！
頭からかかとまでが一直線のこの状態でまずは10秒キープ！！
慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしてみて下さいね^^
◇ポイント
頭や胸が落ちないように、肘で床を押すイメージで！
お尻もキュッと締めて体幹を安定させながら、美尻効果も！！
いかがでしたか？？
大切なのは楽しく続けることです★
夏に向けて一緒にピラティスしましょう！！！
体験レッスンはこちらから↓↓
◆スタジオリアン大橋店◆
〒815-0033
福岡市南区大橋1-9-16 Lente FUKUOKA ５Ｆ
TEL:092-555-3846
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