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ステップアップエクササイズ紹介★【南区高宮】

2018.4.3

こんにちは!

ピラティスインストラクターのなおきです。

 

 

みなさんお花見はされましたか?🌸

お花見と言えば、

おいしいお酒とおいしいご飯が思い浮かびますね( *´艸`)

ついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたり・・・・

そんな時は ぜひ ピラティスでリセットしてくださいね♪♪♪

 

 

さて、前回の『背中美人になりましょう』

ご覧になって頂けましたか??

 

背中って大事ですよね!

自分では見れない分、油断しがちですが

背中が引き締まっていると

後ろ姿から良い印象を与えることが出来ます

これからもっと温かくなってくるので

ぜひ 背中美人を目指してエクササイズ行って下さいね(*‘∀‘)

 

今回は、前回よりも少し ステップアップした

エクササイズ をご紹介します!

 

 

サイドベンド

①横向きに座り、両ひざを曲げ、上の足は三角に立てる。

 下の足はマットに置き、足を上側の足の後ろに置く。

 上側の手は三角に立ててある膝の上に掌を上向きにして置く。

 下側の手は、お尻の延長線上に伸ばして置く。

 

 

 

 

②息を吸って 支えている側の肩を安定させ、骨盤を天井に持ち上げる。

 内ももはぴったりくっつけて、手の先から足の先まで弓形を作る。

 吐きながら 身体をマットにおろし①に戻す。

 

 

【効果】

内転筋(内もも)の引き締め

→骨盤底筋にスイッチが入りインナーマッスルが使いやすくなる

背骨の本来の可動域を引き出す

→代謝アップ、柔軟性アップ

腹斜筋(左右のお腹の筋肉)強化

→ウエストの引き締め

前鋸筋(脇下の筋肉)強化

→肩甲骨の安定・肩こり解消

 

 

中級のエクササイズなので少し難しいですが、

出来るようになると、ダイエットにも効果的です

是非チャレンジしてみて下さい(^^)/

 

 

 

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