こんにちは！
ピラティスインストラクターのなおきです。
みなさんお花見はされましたか？🌸
お花見と言えば、
おいしいお酒とおいしいご飯が思い浮かびますね( *´艸｀)
ついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたり・・・・
そんな時は ぜひ ピラティスでリセットしてくださいね♪♪♪
さて、前回の『背中美人になりましょう』は
ご覧になって頂けましたか？？
背中って大事ですよね！
自分では見れない分、油断しがちですが
背中が引き締まっていると
後ろ姿から良い印象を与えることが出来ます！
これからもっと温かくなってくるので
ぜひ 背中美人を目指してエクササイズ行って下さいね(*‘∀‘)
今回は、前回よりも少し ステップアップした
エクササイズ をご紹介します！
《サイドベンド》
①横向きに座り、両ひざを曲げ、上の足は三角に立てる。
下の足はマットに置き、足を上側の足の後ろに置く。
上側の手は三角に立ててある膝の上に掌を上向きにして置く。
下側の手は、お尻の延長線上に伸ばして置く。
②息を吸って 支えている側の肩を安定させ、骨盤を天井に持ち上げる。
内ももはぴったりくっつけて、手の先から足の先まで弓形を作る。
吐きながら 身体をマットにおろし①に戻す。
【効果】
★内転筋（内もも）の引き締め
→骨盤底筋にスイッチが入りインナーマッスルが使いやすくなる
★背骨の本来の可動域を引き出す
→代謝アップ、柔軟性アップ
★腹斜筋（左右のお腹の筋肉）強化
→ウエストの引き締め
★前鋸筋（脇下の筋肉）強化
→肩甲骨の安定・肩こり解消
中級のエクササイズなので少し難しいですが、
出来るようになると、ダイエットにも効果的です！
是非チャレンジしてみて下さい(^^)/
ピラティス専門器具台数ナンバーワン！
オリジナルダイエットから賢く痩せ目指すならココ！
ピラティス＆ヨーガスタジオ
リアン高宮店
〒815-0041
福岡市南区野間1丁目1番1号 ラクレイス高宮 2F
TEL:092-554-1110
FAX:092-554-1118
mail：info@lien-takamiya.jp
営業時間:10:00～21：30
主な休館:日曜日
アクセス:【西鉄】高宮駅より徒歩4分
リアンのインスタグラムはこちら！
フェイスブックはこちら！
