皆さん、こんにちは！
リアン大橋店、ヨガインストラクターのまりこです！
だいぶ寒さもおさまり、過ごしやすい日が多くなってきましたね♫
春が待ち遠しいです！
花粉症の方はキツいシーズンが到来ですね。
先日のブログでケイコIRも取り上げてくれていましたが
http://www.lien-lien.jp/contents/6785
花粉症のストレスなどによる内的要因の自律神経の乱れを
ヨガと切っても切り離せない呼吸で整えていくことについて、
詳しくお伝えさせて頂きます♪
そもそも、自律神経とは何でしょう？
自律神経とは、自分の意思とは関係なく刺激や情報に反応して、
身体をコントロールしている神経のことです。
私たちが特に意識しなくても、心臓が動いていたり呼吸していたり、
それらは全て自律神経がコントロールしてくれています。身体ってすごいですよね！
その自律神経が乱れるということは、色々な器官に影響がありそうですよね。。
そして、そんな自律神経には二つ種類があります。
まず一つ目は、
交感神経といって激しい運動や興奮、緊張や恐怖を感じている時に働きます。
車で言うとアクセルようなイメージです。
二つ目は、
副交感神経といって心身を休めて回復させて身体のメンテナンスをする働きです。
車で言うとブレーキのようなイメージ。
一般的に自律神経の乱れと呼びます。
自律神経の副交感神経が優位になることで発生しやすいと言われて
います。
ヨガでは鼻で呼吸を意識しながらポーズをとっていきますよね。
その吸って・吐いての呼吸一つ一つが自律神経のバランスを整えてくれているんです。
どういうメカニズムかというと・・・
ゆっくりと吐くことで、
二酸化炭素を吐き出すスピードが遅くなり、
血液のなかの二酸化炭素濃度が上がります。
結果、新しい酸素を取り込むために
身体は呼吸をしなければいけないと判断します。
その呼吸を繰り返すことで交感神経と副交感神経のバランスを整えます。
そうすることで一時的に脳内の血流もアップし、交感神経が優位になります。
やるぞー！という身体にスイッチを入れ、活性化させる状態です。
呼吸を意識しながら行うヨガは、
自律神経のバランスを良くしてくれます。
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特に太陽礼拝は吸って・吐いてのカウントに合わせて動くので、
呼吸が意識しやすく自律神経を整えるのに最適だと思います♫
レッスンでやったことがある方も多いと思いますが、
花粉症の方で薬を飲んでるけれど、どうもスッキリしない方
朝起きても疲れがとれてないと感じる方
頭のなかが忙しくて考え事が止まらない方
イライラしたり不安になったり、心が落ち着かない方
には寝る前に、数回だけ太陽礼拝を少しやってみるのもおススメです！
わたしの実体験になりますが、呼吸が深くなるので寝つきも良くなり、スッキリ起きられます。
ポイントは呼吸を丁寧に行うことですね☆
花粉症のシーズンだけでなく継続的に行うことで、より効果が期待出来ると思います。
健やかな身体と心を維持して今年の春もリアンで健康な身体で楽しんでいきましょう〜〜♫
スタジオリアン大橋店では、月曜日の朝ヨガから始まり、土日祝日もレッスンを行っております(^^)
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