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ピラティスで叶える!代謝アップ&美ボディ 後編【スタジオリアン大濠店】

2018.2.27

こんにちは!

スタジオリアン大濠店 ピラティスインストラクターのまりよです☺

前回の記事では

「ピラティスで叶える!代謝アップ&美ボディ」の前編をUPしました。

まだ読んでない方はこちらから↓

ピラティスで叶える!代謝アップ&美ボディ【スタジオリアン大濠店】

今回は姿勢改善の為のピラティスエクササイズをご紹介したいと思います。

 

↓骨盤の位置に気をつけながら腹筋↓

動き出す前の、骨盤の位置がポイントになります。

反り腰にならないように、かと言って腰と床の隙間がつぶれないように・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目安としては、腰の後ろに手のひら1枚分の隙間が空いている位置で骨盤をキープします。

この姿勢を保ったまま頭のうしろに手を添え、息を吐きながら肩甲骨が見えるところまで起き上がってきます。

起き上がったら静かに息を吸いながらキープ、再び息を吐きながら頭を下していきます。

10回繰り返し。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

続きまして。

↓骨盤の位置に気をつけながら背筋↓

こちらも骨盤の位置がポイントになります。

こんなふうに恥骨浮かないように・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しっかり骨盤を床に設置させておきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

うつ伏せになり、手は肩の横に添えておきます。

息を吐きながら頭→首→胸の順で身体を起こしていきます。

起こしてきたら息を吸いながらそのままキープ、息を吐きながら頭を下ろしていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どちらのエクササイズも動きはとてもシンプルですが、

!!骨盤を動かさない!!

ことに注意して行うと とても大変で腹筋や背筋を効果的に使うことが出来ます。

 

ぜひエクササイズにチャレンジして、

この春は美しい姿勢を手に入れましょう♪

 

リアン初めての方へ必見!

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