こんにちは！
スタジオリアンピラティスインストラクターかよです(*^^*)
前々回の大橋店ブログはファスティングについての内容でしたが、
それを受けて先日ファスティングにチャレンジしましたのでその内容をご報告します☆彡
体重は－2㎏
体脂肪率は－3％!
ウエストサイズ－4cm‼
となりました＼(^o^)／
その他にも、むくみがとれてスッキリし疲れにくくなりました。
普段は宵っ張りなのですが、
ファスティング期間中はいつもより早めに就寝していたので
食生活のみでなく、生活習慣を見直すきっかけにもなりました。
リアンではJEHMB公認ファスティングカウンセラーによるカウンセリングが受けられ、
お一人おひとりに合わせたオーダーメイドのファスティングができます。
詳しく知りたい方はこちらまで
▶電話：092－555-3846(リアン大橋店)
▶mail：info@lien-ohashi.jp
ファスティングは断食や絶食を意味しますが、私が今回行ったのは
3日間酵素ドリンクと水のみで過ごす3日間集中ファスティングプログラムです。
内臓を休め、老廃物などを一掃して健康増進や体調の管理、
食生活や生活習慣の見直しをします。
ファスティング前日と前々日の2日間は酵素ドリンクと準備食で
徐々に食事量を減らしていきます。
《準備期間》1日目
朝は酵素ドリンク、昼と夜は準備食のカレーとトマトリゾットです。
《準備期間》2日目
朝は酵素ドリンク、昼と夜は玄米クリームのリゾットとお粥です。
酵素ドリンクは原液をそのまま飲んでもいいのですが、
水で希釈するとても飲みやすいです。そしてお粥は梅味で美味しいです。
この日はとてもお腹がすいてしまったのでこれに加えて豆腐を半丁ほど食べました。
さあ！ファスティング開始です‼
☆ファスティング1日目☆
酵素ドリンクを朝昼夜の3回×100mlずつとお水を2L以上飲みます。
私は酵素150mlに水450mlを加えた3倍希釈のものを準備して
飲みたくなった時に飲むようにしました。
ファストプロウォーターの500mlペットボトルで「WATER」の文字下のラインぐらいまで
グラスに移すと150mlぐらいなので、そこに酵素の原液を注ぎます。
フィジカル遺伝子がエネルギー消費型だったため、
通常は2本のところ、エネルギー切れに備えて3本準備しました。
自分に合わせて無理なく行うことも続けていくためのポイントです。
飽きないように味も3種類準備
左からプレーン、ジンジャー、オラックス
1日目の夜は少しお腹が空きました。
☆☆ファスティング2日目☆☆
前日同様に酵素ドリンク3本とお水2Lを1日かけて飲みます。
この日は少し慣れたためか、空腹感をそれほど感じなかったので
6㎞のジョギングと2㎞のウォーキングをしました。
☆☆☆ファスティング3日目☆☆☆
最終日です。
酵素ドリンクとお水は1日目、2日目と同様です。
が、この日は予定がありましたのでカフェでオーガニックの
カフェインレスコーヒーをオーダーし、1杯いただきました。
できる範囲で無理なく行えるのもいいですね！
3日目の夜も少しお腹が空きました。
少し眠くもなりましたのでいつもより早めに就寝することにしました。
ファスティング終了～‼
【回復期間】1日目
3日間のファスティングが終わり、いよいよ回復期間です。
3日間固形物を食べていないので準備期間2日目と同じく朝は酵素ドリンク、
昼と夜はお粥とリゾットなどで少しずつ胃を慣らしていきます。
お粥とリゾットですが、食べられるのは満足感があります。
食べられる喜びを感じます。また、いつもよりしっかり咀嚼するようにもなりました。
【回復期間】2日目
ここまでが一区切りです。
朝は酵素ドリンク、昼と夜はリゾットです。
準備期間もですが、回復期間はできるだけ長くとり
食材や調味料も身体への負担の少ないものがいいとのことですので
このままゆっくりと通常の食事に戻していく予定です。
お部屋の掃除のように身体の掃除も定期的に行って、
いつもスッキリ、身も心もかる～い状態を維持して快適な日々を送りましょう‼
ご興味のある方はぜひチャレンジしてみてくださいね！
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