こんにちは！
スタジオリアン高宮店コンシェルジュの松尾です。

皆さん、年末はいかがお過ごしでしょうか？
大掃除をしたり、年賀状を書いたり、おせちの準備をしたり…
毎日忙しくしていらっしゃる方が多いと思いますが、
お身体に不調はありませんか？

私は最近、肩と腰に痛みが(´；ω；`)ｳｩｩ
まだ若いから大丈夫だと思ってましたが、
やっぱり適度に身体を動かしていないと痛い目に合うなと感じました。

それにお正月は実家に帰って美味しいごはんをたくさん食べる予定なので
お正月太りが心配です。。。特におなかまわりが(´；ω；`)ｳｩｩ
皆さんは大丈夫ですか？？

今日はおうちでテレビを見ながらでも出来ちゃう

おなかまわりのエクササイズをご紹介します！

Level　１　自重でトレーニング

①横向きで頭から膝までを一直線にします。

　骨盤のねじれをなくすことによって

　くびれの筋肉を使います。

　☆15～20秒キープ

②足を床と平行になるまでUP！

　　足を上げることでお尻の引き締め効果も♪

　☆片足10回×2セット

Level　2　ポールを使ってトレーニング

①ポールの上に仰向けになって腹筋します。

　フラフラしないように注意！

　お腹をうすーく意識して！

　☆ゆっくり10回×3セット

②片足UP！

　より不安定になりますがフラフラしないように注意！

　☆片足10秒×2セット

みなさん、ぜひ、おうちでチャレンジしてみて下さい（●＾o＾●）

ちなみに･･･

スタジオで器具を使うとこんな感じです　↓　↓　↓

簡単そうに見えるかもしれませんが、

リフォーマーという器具を使うことでより腹筋にアプローチ出来るんです♪♪

ポールを持ってないからできない！

リフォーマーを使ったレッスンを受けてみたい！

そんな方いらっしゃいましたらぜひスタジオリアン高宮店へお越しください(*^^*)

ピラティス専門器具台数ナンバーワン！
オリジナルダイエットから賢く痩せ目指すならココ！

ピラティス＆ヨーガスタジオ
リアン高宮店
〒815-0041
福岡市南区野間1丁目1番1号 ラクレイス高宮 2F
TEL:092-554-1110
FAX:092-554-1118
mail：info@lien-takamiya.jp
営業時間:10:00～21：30
主な休館:日曜日
アクセス:【西鉄】高宮駅より徒歩4分

ホームページはこちら♪
HP:http://www.lien-takamiya.jp/

お得な情報はフェイスブックページで！
Fecebook:https://www.facebook.com/studio.lien.fooc/