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リアンスタジオの最新情報

ピラティスで体幹力UP

2017.9.27
こんにちは
スタジオリアン ピラティスインストラクターのさちよです!
 
前々回のヨガインストラクターのあきこさんの記事を読み、
私もお部屋に季節のお花や植物をと思い、
まずはインターネットで秋の植物について検索してみました。
 
そして、調べているうちにこれはヨガやピラティスにも繋がっているな〜と感じることがありました。
 
 
 
『植物を育てる時に、砂漠に植えてもちゃんと育たなくて…
もちろん、育つ種類もあるけれどやっぱり土がしっかりしていないといけない』
 
 
体や心を育てたい時も
どれだけ”体に良い”と言われているエクササイズを取り入れても、
土台ができていないと、
体は負担ばかり感じ心は逆にストレスフルになることも…
 
 
さて、私たちにとっての土台ってなんでしょう?
 
それは、体幹です!
 
 
 
今日はストレッチポールを使った、体幹トレーニングをご紹介します☆
 
①ストレッチポールを横に置き、その上に両手を肩幅にして置き四つ這いになります。
 
 
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息を吐いてお腹を薄くしながら両膝を床から5センチくらい持ち上げます。
 
③そのまま1度キープします。
 
④ゆっくり床へと膝を降ろしていいきましょう。
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このエクササイズは肩周り、胸、お腹、二の腕、などの筋力を鍛えることができます。
そして、下腹を薄くして動き続けることで、体幹のトレーニングになります!
 
 
 
 
慣れてきたら、片脚を少し持ち上げて更にチャレンジ!
 
お尻は同じ高さで、脚を持ち上げます!
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自分の内側から熱くなるような感覚を味わってみてくださいね☆
 
私もよくレッスンで皆さんにお伝えしていますが、
息を吐いたと思ったところから、もう1つ吐いてみましょう。
お腹を薄ーく、おへそを背骨に近づけて吐ききると、
お腹の奥の方にスイッチが入り、コアの安定感が増してきますよ。
 
 
 
まずはしっかりと土台を作って大切な体と心を育てていきましょう
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