こんにちは！

なんとも温かい季節が待ち遠しい～ですね！
あと2カ月くらいですかねえ。
しばらく寒さを耐えなければなりません＞＜

みなさま、寒い日々いかがお過ごしでしょうか。

わたしは、いろんなお茶を買いためて、
朝起きてお茶を選んで、お湯をわかして飲む！
というところにささやかな幸せを感じています(笑)

みなさまおすすめ、ほっこりタイムをすごすおすすめがあれば、
ぜひぜひ教えてください！

前回も更年期の症状ほてりについてと、対処法を書かせていただきました。

今回は、更年期症状のある方々がダイエットをしたい！と思ったときに、
こころにもからだにも負担がかからず、自身に合ったダイエット方法をみつけるための
お手伝い記事にしてみようと思います。

前回よりも詳しく、女性ホルモンと更年期の説明をしますね。

更年期真っ最中の女性は、
歳を重ねることによって筋力・代謝の低下であったり、
エストロゲンが減ってくるためにどうしても太りやすく痩せづらい体質へと変わっていきます。

運動量・食事量は、まったく変わらないのに、
なんだか身体が重くなったな。
汗かきにくくなったな。
なんてことはありませんか？

でも、同級生や、お友達をみていて
あの人はどうして細くてキレイなの。
あの人は昔からずっと体型変わらないな。

ま、体質の違いよね！と自分に言い聞かせて、流す！
考えない。考えない。考えない。
ように、私はしています(笑)

でもさすがに、４０代・５０代になれば女性は誰だって、余分なものが付きやすくなるものなのです！
現実はそうなのです！トホホトホホ。。。

先程もお話ししましたが、更年期真っ只中の女性は、
女性を健康にそして若々しく保つために欠かせない、エストロゲンが減ってきてしまいます。

女性ホルモンのおおもとをたどると、コレステロールに行き着くんです。
ダイエットの大敵のように聞こえるコレステロール！

つまり、女性ホルモンの原材料はコレステロールなのです。
コレステロールは脂肪のひとつなので、身体に脂肪がない限り、エストロゲンの分泌は始まりません。

女の子が成長のピークを迎えて、身長が1年に８ｃｍほど伸びるのが、だいたい１０~１２歳です。
身長が伸びると胴回りにはある程度脂肪が蓄積されてくるので、
成長のピークの１．３年後には、初潮を迎えることがわかっています。

一方で、閉経の時期は、女性ホルモンの分泌量できまるんです。
卵子のもとである、原子卵胞というものが残っていても、卵巣の働きが衰えて、
女性ホルモンの分泌量が減ると、閉経を迎えてしまいます。

２５歳から３５歳ピークにエストロゲンの減少は始まってしまいますので、
更年期の症状がそのころ出てくるのは早いな！と不安になったり心配する必要はありません！

ただ、エストロゲンの働きはたくさんあり、
①細胞や血管を健康に保つ
②代謝を活発にしてくれる

という働きがありますので、ダイエットに欠かせないホルモンです。

３５歳以降、私たちが、太りやすくなったな～って思うのは当然のことで
エストロゲンがなくなってしまうために、代謝がおちて筋肉量も減ってしまうのです。

代謝が下がってしまうことによって
細胞が生まれ変わるためのスピードや、血管が傷ついて修復までの時間が
どうしても遅くなってしまいます。。。。。。
そしてからだの中の流れが悪くなり、さらに老廃物も溜まりやすくなり、むくみが発生！
さらに、代謝がおちて無駄なエネルギーが脂肪へ
という悪循環が！！！！！

一般的にからだについてしまう脂肪には、血管が少なく、水分も多く含みます。
そのため、冷えやすく、脂肪があるところを触るとつめたいですよね！！

それを、エネルギーに変えて燃焼させるには、
楽して痩せるべからずで、運動が必須です！

しかーし！更年期のダイエットは焦らずゆっくりが大切！

脳の中の視床下部という部位が、ホルモンの分泌の指令と自律神経の支配をしているのですが
今まで量が一定であったものが、減ったことによって、増やせ！と指令をだしたり
増えてきたものに対して、減らせ！と指令がでたりと慌ただしくなってしまいます。

またストレスを感知して、調整するのも視床下部＝自律神経の役割なものですから、
そんな状況の中で、身体にもこころにもストレスがかかった状態がプラスされてしまうと
ホルモンと自律神経の調整にも、ストレスの消化にも影響を与えてしまうのです。

自律神経をできるだけシビアな環境に置かずにできる
自分にあったダイエット方法はなにか、考えていきましょう！

これまで流行った、数々のダイエット。。。
無理なダイエットを試みると、思う様な結果が出せずに挫折してしまいますよね。

更年期の様々な症状で、
からだは疲れやすい＋栄養不足にも陥りがち＋ダイエットのストレス
＝イライラ倍増＋体力の限界を迎える＋肌の調子の悪化

という絶対的な方程式です。

なので、更年期の女性のダイエットは、
こころとからだ両方にストレスをかけないように
すぐに結果を出そうとするのではなく、少しずつゆっくり進めていくことが大切です。

ほっそりとした華奢な、モデルさんみたいなからだを目指すのではなく、
健康的なカラダを目指して無理のないダイエットを続けることが大切です。

更年期女性のダイエットは知識戦です！

ダイエットなると、過度な食事制限をやりがちです。
しかし、体内の様々な栄養素が不足しがちな更年期は、しっかり栄養を摂りたいものです！

更年期のダイエットで大切なポイントは

①食事制限しながらきちんと食べる

更年期のダイエットで大切なポイントは、代謝をあげる＋老廃物の排出を促進するメニューを積極的にとることがＧＯＯＤです。。

しかし、更年期のダイエットはストレスを溜めないことが重要ですので、我慢しないこと！

野菜や海藻類、キノコ類なども多く取り入れ、代謝をあげる＋老廃物の排出を促進メニューがＧＯＯＤです。
その他、ダイエットに欠かせない代謝は、筋肉と肝臓をメインに使うので、
筋肉に必要なたんぱく質、肝臓の働きを活発にする、タウリンなどの栄養素を摂るために、
鶏のささみや胸肉、アサリやはまぐりなどを食事に取り入れるなどなど

②からだに合った無理のない運動

筋肉を動かし、代謝を上げ、汗をかいて老廃物を出すには運動が一番！
なのですが、あまり無理な運動を取り入れても続かなかったというゴールになりますので

◇無理なく続けられる

◇からだを痛めない正しい運動

が、マストとなります！

難しい。。。なにからやっていいかわからない。。。
もう手立てがない。。

そんな更年期最中のみなさま朗報です！

わたしたちリアンスタジオでは、パーソナルなダイエットプログラムを
ご用意しております！
ダイエットのプロたちが、その方にあった、オーダーメイドのプログラムを
お客様と相談しながら、作り上げていきます。
最近は、この４０代５０代のお客様が男性女性問わず多くお申込みいただいておりますので
ご期待に沿ったものをご提案できるかと思います♬

ダイエット専門ルーム&サロン併設
トータルビューティー目指すならココ！

ピラティス&ヨガスタジオ
リアン大濠店
〒810-0062
福岡市中央区荒戸1-1-6 福岡大濠ビル4F
TEL:092-406-2240
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営業時間:10:00～21：30
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アクセス:【地下鉄】大濠公園駅1番出口より徒歩１分
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