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「骨盤矯正」で下半身太り解消!~おうちエクササイズ編~ 南区高宮店

2017.1.24

レッスンでお通いのお客様に

「おうちでできるエクササイズ教えて〜」

とよく言われます!

そこで今日は、手軽にできるおうちエクササイズ第一弾!!

特にリクエストが多い下半身へのアプローチとして「骨盤矯正」について

ご紹介します!

 

vol.1は骨盤底筋リリースのご紹介

最近ではよく聞くフレーズだと思いますが、

骨盤底筋って一体・・・??

なんか難しそう・・・??

何にいいの・・・??

 

と思われている方のために、わかりやすく簡単にご説明します!

骨盤底筋はお腹(腹筋)、背中(脊柱起立筋)、太もも(内転筋)の

筋肉の出発点です。しっかり鍛えることでお腹、背中、太ももに

力が入りやすくなり、体の軸(体幹)ができて骨盤の歪みも改善します。

歪みがなくなると下半身のむくみ改善だけでなく、痩せやすい体に

なりますので美脚になれます!!

ピラティスは骨盤底筋を整えることができる唯一のエクササイズと言われています!

 

見た目だけでなく、女性ホルモンのバランスが整い生理不順の改善などにもつながりますよ。

女性の体に影響を及ぼす骨盤は、やはり整えておくことが大事ですね!

 

その骨盤についている筋肉が骨盤底筋です。

骨盤底筋は骨盤矯正にはとっても大事な筋肉!

 

早速、骨盤底筋をリリースしましょう!

使用するのはリアンではおなじみ、ミカサボールです♪

 

ミカサ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ミカサボールの上にあぐらをかいて座ります。

 

あぐら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あぐらが難しい方は高さを出して座りましょう!

 

いす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

エクササイズの前に筋肉をほぐすのはとても大事です!

特に骨盤底筋が硬くなると、股関節の可動域も狭くなっていくので

しっかりリリースすることをおすすめします!

 

ゆっくり呼吸をしながら、ボールの形に合わせ小さく前後左右に動かしてみましょう!

できるだけ、骨盤は垂直にしておくといいですね。

 

これなら、忙しいあなたも!面倒くさがりなあなたも!(笑)

テレビを見ながらちょっとした時間にできますよ!

 

色んな体のお悩みをお持ちの方も、まずは骨盤底筋を意識することから始めましょう。

きっと体が変化しますよ。。。

 

次回vol.2は、骨盤底筋を鍛えるエクササイズのご紹介をします!

お楽しみに〜☆

 

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