みなさん、こんにちは！

インストラクターのみさとです＾＾

今回は、風邪や花粉症対策に効果的な『鼻洗浄』についてお伝えしようと思います！

実際にヨガの教えでも鼻洗浄を推奨しています！

ヨガでは、鼻呼吸を大事にしているため、鼻からいい空気を吸えるようにということです。

実際に私もインドで癖になるほどおこなってました(*^^*)

インドは日本よりも空気が汚いっての理由にあるんですが。。。(笑)

痛そうに思われがちですが、いくつかポイントを抑えると全く痛みを感じずに誰でも簡単にできるのでぜひ試してみてください！

まず、用意するのはお湯と塩です。

割合は濃度が0.9%ほどになればいいので、

例で言うと、1リットルのお湯に対して塩を9グラム程度です！

お湯の温度は人肌くらいであればOKです！

あとは、片鼻に容器を合わせて、ゆっくりと頭を傾けて注いでいきます〜！

ここでのポイントは、口を開けて「あ〜〜〜」と言いながら行うこと！

または、口で呼吸をすることです。

間違っても鼻で吸おうとしないようにしてくださいね！笑

数秒したら反対側の鼻から食塩水が流れてくるので続けてください。

反対側も同様に行えば完了です！

終わったあとはしっかりと鼻をかんでくださいね！

これでスッキリ☆

塩を使うことで、洗浄中に痛みが軽減されるだけではなく、

バクテリアやウイルスをやっつける効果が得られます！

黄砂やPM2.5でムズムズする方も是非挑戦してみましょう！