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今こそ健康になろう★Health&Beauty通信vol.24~おうちでペア筋トレ!~【スタジオリアン高宮店】

2020.5.25

皆さんこんにちは!

インストラクターのしんごです!

スタジオの再開が近づいて来ました^^

おうち時間があと少しで終わるって方や、おうち時間が新しい生活スタイルになる方も多いと思います。

家で多少の運動をされている方や、全く運動できていない方など様々だと思います。

そこで、今回も引き続き、

夫婦、親子、姉妹、カップル、2人で出来るトレーニングをご紹介します!

 

まず、柔らかくて固形の物を用意してください!

クッションやぬいぐるみなどですね(^▽^)

これらを使って楽しくトレーニングしていきます!

 

最初は主に下半身!

まず、お互い向き合って近からず遠からずの距離を取りましょう。

距離をとったら、足を腰幅に開き、爪先は軽く外側に向けておきます。

片方がクッションを両手で持ち、パートナーに投げます。

投げる時にスクワットをするようにしゃがみ、クッションは股の下まで持って来ます。

立ち上がると同時にパートナーに向けて投げます。

これを交互に行って行きましょう。

回数の目安は20回!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、もう一つ!

横のお腹、腹斜筋!

パートナーと背中合わせで立ちます。

片方がクッションを持ち、パートナーにぬいぐるみを渡すのですが身体をねじって渡します。

右からぬいぐるみを渡す場合は、右に身体をねじり、

受け取る方は左に身体をねじってクッションを受け取ります。

これをお互い10回ずつ行ったら、反対方向でも同じ様に行っていきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こういったモノを投げるといった動作は、全身運動で重さは軽いですが瞬発力を高めます。

トレーニングは1人で黙々とすると、ただキツいと感じたりしますが、

2人でこのように行うとコミュニケーションも増え楽しく行えますよ!

是非やってみてください(^^)/

 

 

 

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