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今こそ健康になろう★Health&Beauty通信vol.20~家で出来る背中のトレーニング~【スタジオリアン高宮店】

2020.5.19

こんにちは!

インストラクターのしんごです!

自宅待機でパソコンや携帯を扱うことが多くなったことで、背中が丸まってはいないでしょうか?

事実、僕も座ってる時間などが多くなり姿勢が悪くなって来てるのを感じます。

そんな時に背中の筋肉を鍛え、背骨も動かしてあげることでコリの解消姿勢改善に繋がってきます!

今回は『家で出来る背中のトレーニング』をご紹介します!

 

【ラットプルダウン】

まず、うつ伏せになりばんざいをします。

2秒かけて引き寄せて、2秒でばんざいに戻します!

身体を少し反らせると同時に、ひじを横腹にくっつけるように腕を引き寄せてきます。

引き寄せたら1秒ほど止めてあげると、より筋肉を働かせる事が出来ます!

引き寄せてきた時に、脇の辺りや腰の辺りにキューッと締まっている感じがあればOK!

これを10〜15回を2〜3セット行ってみてください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バリエーションとして、

片方ずつ引き寄せ、それと同時に上体を横に曲げることでより意識することが出来ます。

 

 

 

 

 

 

 

 

背中を鍛えることで、血流が促進され、凝り固まった筋肉も柔らかくなります。

同時に、筋肉や骨を動かすことで姿勢改善にも繋がりますので、是非やってみて下さい!

 

 

 

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