皆様、こんにちは！

インストラクターのなおきです。

前回の私の記事ではスクワットの正しいやり方をご紹介しましたが、

今回は『プッシュアップのNGポジションとOKポジション』についてお伝えします。

◇プッシュアップで鍛えれる筋肉

・大胸筋（胸の筋肉）

・三角筋（肩を覆う筋肉）

・上腕三頭筋（二の腕）

プッシュアップではこれらの筋肉を鍛えて

バストアップ・二の腕引き締め・肩こり改善などの効果が期待できるので正しいフォームで頑張りましょう！！

◇NGポジション

①腰が落ちてしまう方

⇒腹筋が抜けた状態

②頭が落ちてしまう方

⇒肩が力みやすく背中の筋肉が弱い状態

③お尻が上がってしまう方

⇒お尻の筋肉が抜けて手だけで動いている状態

◇OKポジション

プッシュアップは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の3つの筋肉をメインで鍛えることが出来ますが、

サポート筋として腹筋、背筋、臀筋などにも意識が重要です。

手と手の間に向かって胸を下ろす様に

持ち上げる時は一直線を保ったまま持ち上げましょう。

フルバージョンは足先から頭まで一直線！

膝付きバージョンは膝から頭まで一直線！

膝付きでも難しい方は、手の位置を高くして行ってみてください！

次に、大好評☆無料オンラインレッスンのスケジュールについてです(^^)/

【オンラインレッスンスケジュール】

■5/19(火)　

10:00～10:45　筋膜にアプローチ、全身すっきりピラティス　担当Nami

11:20～12:05　骨盤調整ヨガ　担当Asami

13:30～14:15 ヒップアップピラティス　担当Keiko

■5/20(水)　

10:30～10:45　美腸ヨガ　担当Chika

11:40～12:25　背中美人ピラティス　担当Nami（使用ツール：フェイスタオル）

21:00～21:45　おやすみ前にパジャマでヨガ　担当Yuka

■5/21(木)

10:00～10:45　背中二の腕引き締めピラティス　担当Megu

11:20～12:05　代謝アップピラティス　担当Chie

19:30～20:15　美脚ピラティス　担当Jessie（使用ツール：ストレッチポール）

■5/23(土)

10:00～10:45　リフレッシュヨガ　担当Zue

11:20～12:05　BodyMake　担当Jessie（使用ツール：フェイスタオル、床で使用してOKなもの）

13:30～14:15　ベーシックヨガ　担当 Yuka

■5/24(日)

10:00～10:45　ベーシックヨガ　担当 Yuka

11:20～12:05　脂肪燃焼ピラティス　担当Keiko

※1レッスン45分レッスンです。

【定員】

各レッスン15名

※メールでお申し込みいただいただ先着順とさせていただきます。

【お申込み方法】

アドレスinfo@lien-lien.jpあてに下記内容を記載の上、送信をお願い致します。

件名「オンライングループ希望」（※必ずこちらの件名でお申し込みをお願い致します）

各レッスンの前日17時までにお申し込みが必要です。

ご参加お待ちしております＼(^o^)／

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ピラティス＆ヨーガスタジオ
リアン高宮店
〒815-0041
福岡市南区野間1丁目1番1号 ラクレイス高宮 2F
TEL:092-554-1110
FAX:092-554-1118
mail：info@lien-takamiya.jp
営業時間:10:00～21：30
主な休館:日曜日
アクセス:【西鉄】高宮駅より徒歩4分

ホームページはこちら♪
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