こんにちは！インストラクターのみさとです！

皆さま、おうち時間はどのように過ごしていますでしょうか？

私は体を動かすことを意識しておかないと、

ずっと同じ体勢でテレビや携帯を見ていたりするので肩が凝ってきたり体が硬くなってきてしまいます！

今回は、私も実際にしてる、座ってテレビを見ながらでもできる体のほぐし方をご紹介します〜！

今回はタオルを使ったものをご紹介します！

ながらで出来るし、タオルを使うことで体を固定して補助的な役割を果たしてくれるので、無理なく出来るはずです！

床でも椅子に座っていても大丈夫です！

まずは、

両手でタオルの端っこを持ってばんざいします。

そのまま息を吐きながらゆっくりと右に体を倒して脇腹を伸ばしていきます。

同様に左側も行いましょう。

脇腹を伸ばすことでお腹周りのむくみの解消と、体幹の強化も期待できます！

次は、

タオルを肩幅より少し広めにタオルを持ちばんざいをします。

息を吐きながら両肘を曲げ、頭の後ろにタオルを持っていき、肩甲骨を寄せていきます。

吸って両手を上へ。

これを数回繰り返します。

両手を下げるときに頭が前にいきやすいので、頭はなるべくまっすぐをキープしましょう！

難しい方は、タオルを持つ手の幅をもう少し広めにしましょう！

肩甲骨を大きく動かしてあげることで、二の腕や背中周りの血行が良くなり、引き締め効果もあります！

注意点は、どちらも腰が反らないこと！

腰痛の原因になったり効果が薄れてしまいます。

腰が反らないように、おなかを力を入れて、その力が抜けないように行いましょう！

ストレッチ感覚で出来るものなので是非やってみてください♪

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