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今こそ健康になろう★Health&Beauty通信vol.10~二の腕引き締めについて~【スタジオリアン高宮店】

2020.4.25

みなさん、こんにちは!

インストラクターのなおきです!

 

そろそろ薄着になる季節ですね^^

今回は『二の腕引き締め』についてです!

二の腕とは、上腕三頭筋という呼び方をします。

肩の部分から肘までの筋肉で、肘を伸ばす際に力を発揮してくれる筋肉です。

普段なかなか使わない筋肉なのでゆるみやすく、皆さんの中にも気になっている方はいらっしゃると思います。

また、以前の記事に書いていますが、

猫背になりやすい方は、二の腕に効かせるのが難しくなるので、まずは猫背改善メニューから取り組んでみて下さい!

 

二の腕引き締めエクササイズをご紹介します!

これから夏に向けて、薄着になってもカッコよく&キレイを目指して頑張りましょう!

 

①トライセプスキックバック

腕を小さく「前にならえ」をするように構えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

肘の位置を固定したところから腕を後ろに伸ばします。

 

 

 

 

 

 

 

 

伸ばし切ったら2秒ほどキープ

そしてゆっくりと元に戻します。

※肘の位置が出来るだけ動かないように行いましょう。

※手には重りを持っても大丈夫です。

15回〜20回チャレンジしてみて下さい。

 

②プッシュアップ(膝付きでも可)

まずは肩幅に手をつきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

上体を床に下ろす際に両肘を脇腹に擦るようにおろし、そこから上体を持ち上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

※出来るだけ上体は一直線で保ちます。

※スローで行うと効果大!

 

外に出れない時こそ自宅で頑張りましょう(^^)/

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