福岡のピラティス&ヨガスタジオ【リアン株式会社】

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リアンスタジオの最新情報

おうちで簡単エクササイズ~ぺったんこおなか編~【南区高宮】

こんにちは!
スタジオリアン高宮店コンシェルジュの松尾です。

皆さん、年末はいかがお過ごしでしょうか?
大掃除をしたり、年賀状を書いたり、おせちの準備をしたり…
毎日忙しくしていらっしゃる方が多いと思いますが、
お身体に不調はありませんか?

私は最近、肩と腰に痛みが(´;ω;`)ウゥゥ
まだ若いから大丈夫だと思ってましたが、
やっぱり適度に身体を動かしていないと痛い目に合うなと感じました。

それにお正月は実家に帰って美味しいごはんをたくさん食べる予定なので
お正月太りが心配です。。。特におなかまわりが(´;ω;`)ウゥゥ
皆さんは大丈夫ですか??

 

今日はおうちでテレビを見ながらでも出来ちゃう

おなかまわりのエクササイズをご紹介します!

 

 

Level 1 自重でトレーニング

なおき③

①横向きで頭から膝までを一直線にします。

 

 骨盤のねじれをなくすことによって

 くびれの筋肉を使います。

 

 15~20秒キープ

 

 

 

 

なおき①

 

②足を床と平行になるまでUP!

  足を上げることでお尻の引き締め効果も♪

 

 

 

 片足10回×2セット

 

 

 

 

 

Level 2 ポールを使ってトレーニング

 

なおき④

 

①ポールの上に仰向けになって腹筋します。

 

 フラフラしないように注意!

 お腹をうすーく意識して!

 

 ゆっくり10回×3セット

 

 

 

 

なおき⑤

 

②片足UP!

 より不安定になりますがフラフラしないように注意!

 

 

 片足10秒×2セット

 

 

 

 

 

みなさん、ぜひ、おうちでチャレンジしてみて下さい(●^o^●)

 

 

 

ちなみに・・・

スタジオで器具を使うとこんな感じです ↓ ↓ ↓

 

なおき⑦

 

 

 

 

 

 

 

なおき⑧

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単そうに見えるかもしれませんが、

リフォーマーという器具を使うことでより腹筋にアプローチ出来るんです♪♪

 

 

ポールを持ってないからできない!

リフォーマーを使ったレッスンを受けてみたい!

 

そんな方いらっしゃいましたらぜひスタジオリアン高宮店へお越しください(*^^*)

 

 

 

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