福岡のピラティス&ヨガスタジオ【リアン株式会社】

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リアンスタジオの最新情報

お腹をへっこませたい人必見!!

こんにちは
ヨガ、ピラティスインストラクターのzueです。
 
 
最近急に寒くなりいよいよ冬の到来を感じますね。
寒くなって来ると身体は脂肪を溜め込もうとします…そんなの困る!という方必見!
寒い季節もお腹や背中に脂肪を溜め込まない身体づくりの為の豆知識を。
 
代謝を上げるのに必要なのは筋肉!筋トレももちろん大事ですが、
その前に!お腹をへっこませたい人は背骨の動きが鍵になってきます。
 
背骨の動きが悪いと上手く腹筋が鍛えられないことも。
また腰痛の原因にも繋がりかねません。
 
ということで今回は背骨を動かすエクササイズをご紹介!
ピラティス、ヨガをされている方にとってはおなじみの動きですね。
 
まずは背骨を丸めたり伸ばしたり、キャットストレッチ
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ポイントは背骨全体で均等なアーチを描く事を目指します。
丸まり過ぎているところ、動きが悪いところを意識して行いましょう。
おヘソを背骨の方に引き込むようなイメージで薄いお腹を作りながら。
伸ばすときにも腹筋を意識し、腰が反り過ぎないように気をつけましょう。
上手くできるようになるとこれだけでも充分筋トレとなります。
 
続いて背骨を捻るポーズ
背骨にとって捻るという動きはとても重要!
腹筋ではウエストのくびれを作ってくれる筋肉にアプローチをしてくれます。
骨盤を出来るだけ動かさず背骨から捻るよう意識してみましょう。
 
 
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最後は体側を伸ばすポーズ
脚はあぐらでも正座でも楽な座り方でOK!
腰骨から腕を遠ざけるイメージで脇腹の筋肉の伸びを感じながら。
出来るだけ身体を真横に倒してみましょう。
 
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さぁ、背骨がしっかりと動かせるようになってきたら、、、
チャレンジ!
 
 
 
 
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おなかをしっかりと凹ませて腰を少し丸め込むようなイメージを持ちながらキープ!
腰が反って来ないように気を付けましょう。
このポーズが長く続けられるようになったらあなたも腹筋マスター⁉︎
ぽっこりお腹ともさよなら〜(^^♪しれません。
 
背骨をしっかりと動かして腹筋を使うと身体も温まり免疫力アップにも繋がります。
背骨はたくさんの神経も通っているのでしっかりと動かすことで自律神経も整うと言われています。
またヨガでは背骨周りは身体の中で1番たくさんの気が流れている場所とも言われています。
背骨を動かすことで気の流れもよくなり心も身体もスッキリ〜元気になります。
背骨を動かすってこんなに良いことばっかり!
寒くて家から出たくない〜そんな時はお家の中で背骨をしっかりと動かしてみてくださいね!

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