ピラティス教室｜ピラティス&ヨーガスタジオリアン香住ヶ丘スタジオ

女性に最適なエクササイズ

しなやかで美しい体づくりには、正しい食生活と適度なトレーニングが欠かせません。しかし、ダイエットを考えている女性のなかには、「体をシェイプしたいけれど、筋肉はあまりつけたくない」と悩む人も多いのではないでしょうか？　そのような女性に最適なエクササイズが「ピラティス」です。体を整えるためのトレーニングとしてだけでなく、ダイエットや美容を目的にピラティスをはじめる女性が増えています。

ピラティスってなに？

ピラティスとは、20世紀はじめにドイツでジョセフ・ピラティスによって考案された、画期的なエクササイズ。体の深層部分の筋肉を鍛え、健康でしなやかな、美しいボディラインをつくることができる優れたエクササイズとして、トレーニングやダイエットなどさまざまな目的で、世界中で注目を集めるようになりました。ピラティスは、もともとリハビリを目的に開発されたエクササイズ。当初は、ダンサーやプロアスリートを中心に人気が広がりました。このような背景からもわかるように、ピラティスの動きは非常に機能的で、洗練されています。ピラティスの基本は、呼吸を強く意識しながら、自分の内側や体の小さな変化に意識を向けること。体の深層にあるコア（体幹）を強化するだけでなく、心を強化する効果もあります。不安定な気持ちを安定させ、体の内側と外側から本当の健康にアプローチします。
ピラティスのレッスンは、ヨガのようにマットの上で行うほか、「リフォーマー」と呼ばれる器具を使うこともあります。リフォーマーだけでなく、ボールやストレッチポールなどを取り入れたクラスもあります。このようなツールを補助的に使うことで、より効果的で多彩な、正確な動きが可能になり、活動筋が増えることで基礎代謝を上げ、結果ダイエットに繋がるのです。

ダイエットに最適なエクササイズ

ピラティスとヨガは、心と体のつながりを強化するエクササイズであるという点では似ていますが、実はそれぞれの内容は大きく異なります。ピラティスはヨガに比べ、より機能的な体づくりに焦点を当てています。ピラティスの最大の特徴は、解剖学に基づいた、流れるような動き。一見しなやかで静かなエクササイズなのですが、鼻から吸って口から吐く「胸式呼吸」と、ゆっくりした動きを続けることによって、体の中心であるコア（体幹）を鍛え、骨格を整えます。ピラティスは、マシンを使ったトレーニングなどに比べて、体に大きな負担を与えることなく、適度なトレーニングで効果的に鍛えることができるので、体力のない女性には特に最適なエクササイズです。
また、美容やダイエットなどの効果が高いことも、女性の間でピラティスの人気が高い理由のひとつ。食事量やカロリーを制限するダイエットは、不要な脂肪が落ちるよりも先に必要な筋肉が落ちてしまい、代謝を下げ、ボディラインを崩す原因に。なかには、ダイエットをすることでかえって太りやすい体質になってしまい、ダイエットとリバウンドを繰り返す人も。一度そのスパイラルに入ってしまうと理想の体型はどんどん遠ざかっていってしまい、さらにストレスによって心のバランスも崩れてしまいがち。しかし一方で、激しく体を動かすダイエットもまた、心と体に無理を強いるので長続きしないものです。ダイエットを考えているけれど、なかなかいい方法が見つからないという女性にとって、ピラティスは最適なエクササイズです。

ピラティスの効果

ピラティスは、普段眠っている筋肉をしっかりと効果的に動かすことで代謝を活発にさせるので、ただ痩せるのではなく、太りにくい体をつくります。体のしなやかさを維持しながら深層筋を強化するため、冷えの改善につながることも、美容への効果を促進します。体の細部まで意識しながら機能的に体を動かしていくことで、無理のない理想的なダイエットが実現し、美しい姿勢とバランスのとれた女性らしいボディラインと、余計な脂肪を溜め込まない代謝のいい体を手に入れることができるのです。骨格と筋肉の両方にアプローチするピラティスは、出産後の体型を整えるためのダイエットとしても非常におすすめです。

福岡のピラティススタジオ「リアン」では、STOTT PILATESを中心にレッスンを行っています。STOTT PILATESは、ピラティスにおける世界のトップブランドのひとつ。本部はカナダのトロントにあり、そのブランドは世界中で知られています。現在、世界94カ国で23,000名以上のインストラクターを輩出している世界に通用する認定資格です。STOTT PILATESの特徴は、解剖学に基づいた機能的な動きを中心にしながら、現代的なアプローチを加えていること。「基本」を押さえながらも、確実に「効果」を得られるという、理想的なバランスのピラティスです。
STOTT PILATESが目的にしているのは、筋力と柔軟性を安全に均衡させることです。体の深層部分にある体幹（コア）をしっかりと安定させて、神経筋のパフォーマンスを大きく向上させます。健康的なダイエットを目指す一般の人々はもちろん、リハビリの現場やプロアスリート、セレブや妊娠中の女性まで、STOTT PILATESは世界中のさまざまな場面で実践され、たくさんのメリットをもたらしています。

STOTT PILATESは、解剖学や現代の運動科学、脊柱のリハビリテーションと融合したエクササイズです。したがって、STOTT PILATESでは、生体力学的原則にのっとった動きがとても大切にされています。その原則とは、「呼吸」「骨盤の配置」「胸郭の配置」「肩甲骨の動きと安定」「頭と頚部の配置」の５つです。これらの５原則を正しく実践することによって、体の一つひとつの動きに対する意識が高まります。この意識こそがピラティスの効果の秘密です。常に高い意識を維持して、丁寧な動きを続けることで、正確さとコントロールに対する集中力を高めます。

1.呼吸

呼吸を正しく行うことは、ピラティスの基本です。酸素を効果的に体内の血液に送り込むことだけでなく、体に対する意識を集中させることや、エクササイズ中の不必要な緊張を取り除くことにも役立ちます。「腹式呼吸」を行うヨガとは対照的に、ピラティスでは鼻から吸って口から吐く「胸式呼吸」を使います。呼吸を正しく繰り返すことで、ピラティスのエクササイズを行っている間、腰から骨盤までの部分をしっかりと安定させることができます。また、息を深く吐くことによって、深層筋をより効果的に鍛えることができます。

2.骨盤の配置

ピラティスでは、全ての動きにおいてたいへん重要になるのが、骨盤と腰椎の安定性です。STOTT PILATESの指導では、一人ひとりの姿勢をしっかりとチェックして、骨盤と頚椎が常にニュートラルな位置が保てるようにサポートしていきます。

3.胸郭の配置

骨盤を安定させるためには、胸郭を正しい位置に置くこともたいへん重要です。胸郭の正しいポジショニングには、呼吸をするときの意識が深く関わっています。息を吸うときは、胸郭後部や外側に息を吹き込むように意識をしながら、骨盤と脊柱が安定するように姿勢を保ちます。息を吐くときには、肋骨が柔らかくなるようなイメージを持ちながら、胸郭を両サイドから中心へ閉じていくように意識します。

4.肩甲骨の動きと安定

ピラティスを行ううえでは、肩甲骨を胸郭上で安定させることも重要とされます。肩甲骨のポジションが不安定になってしまうと、首や肩まわりの筋肉を過度に使いすぎてしまうことにつながるためです。肩甲骨は、胸郭や脊柱に対して骨同士の連結がないため、可動性が大きいのが特徴です。常に肩甲骨の安定を意識してエクササイズを行いますが、肩甲骨は腕とともに動くため、固定するというよりは「安定させておく」という意識を持つことがとても大切です。

5.頭と頚部の配置

正しい姿勢で座っているとき、頚椎が自然なカーブを保ち、頭蓋が両肩の上にバランスよく乗っているのが理想的なかたちです。仰向けに横になった姿勢でも、このポジションを維持するのがよいとされています。ピラティスのポーズを行っているあいだも、頚椎の自然なカーブが伸びきってしまわないように、意識を向けるようにします。

定期的に続けることが大事です

私たちが日常で感じるような小さな心身の不調には、骨格や筋肉の歪みが深く関係している場合があります。体の歪みを矯正する効果が高いピラティスは、欧米では医学的な面からも注目されています。とはいえ、難しく考える必要はありません。まずはピラティスを実践して、体と心が「気持ちいい」と感じることが大切。続けていくうちに少しずつ、確実に効果が現れます。ダイエット効果や美しさをキープするためには、ピラティスを定期的に続けていくことが重要です。

福岡のピラティススタジオ「リアン」では、通常のスタジオやフィットネスクラブに比べて、メンバーの継続月が4倍以上という実績があります。リアンに所属するインストラクターは全員、公認団体のライセンス保持者。本格的な指導者養成コースを行っているスタジオなので、質の高い指導を受けることができます。これまでピラティスやヨガの経験はあるけれど満足な効果が得られなかったという方、ピラティスやヨガをさらに深く掘り下げたいという方、そしてもちろんこれまで経験がないという方も、ぜひ一度リアンのピラティスを体験してみてください。

一人ひとりにあったレッスンを

リアンのピラティスは、まずお客さまにご自分の身体の状態を知っていただくことからスタートします。頭、肩、背骨、骨盤、足首などの位置やゆがみをチェックして、一人ひとりが抱えている問題を明確化。その問題に対して、ピラティスを使って効果的にアプローチしていくスタジオです。
ピラティスの特長は、高い機能性にあります。リアンでは「レッスンの最後は必ず美しい姿勢で帰っていただくこと」を心がけてレッスンを行っています。たった１回のレッスンでも、その前と後では、お客さまの姿勢が変わってきます。とはいえ、ピラティスは本当の良さを知るまでに少し時間がかかるメソッド。最初のレッスンでは姿勢が伸びる気持ちよさに気づいていただき、何度かリアンのピラティスレッスンを重ねるうちに、体そのものが変わっていく楽しさを感じていただけます。体のゆがみやそれによる不調の多くは、日常生活の小さな悪習慣が積み重なった結果として現れます。リアンでは、まずそのような背景に気づいていただくことを大切にしています。スタジオだけでなく、毎日の生活のなかでも意識して身体を使っていただけるように指導するので、楽しみながら効果を実感できて、それが美しさへとつながっていきます。

マットの上で自体重を使って行う「マットコース」と、リフォーマーと呼ばれるピラティス専用のマシンも併用して、より効果的に身体を動かす「マット＆リフォーマーコース」があります。レッスンでは、ボールやストレッチポールなどのアイテムを使用することもあります。